La grossesse est une période de profonds changements pour le corps de la femme. Si elle est souvent synonyme de joie et d’impatience, elle peut également s’accompagner de douleurs parfois déstabilisantes. Parmi les plus fréquentes figurent les douleurs ligamentaires, ressenties au niveau du bassin, de l’aine, du pubis ou encore du bas du dos.

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Bien qu’elles soient fréquentes et le plus souvent sans gravité, ces douleurs ne doivent pas être banalisées lorsqu’elles deviennent gênantes dans la vie quotidienne. Elles peuvent rendre la marche difficile, perturber le sommeil, limiter certaines activités ou simplement diminuer le confort pendant la grossesse.

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En tant qu’ostéopathe spécialisée en périnatalité à Paris 16, j’accompagne chaque jour des femmes enceintes à différents stades de leur grossesse. Mon objectif est de les aider à retrouver davantage de confort grâce à une prise en charge adaptée à leurs besoins, tout en respectant les changements physiologiques propres à cette période.

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Pourquoi les douleurs ligamentaires apparaissent elles pendant la grossesse ?

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Le corps de la future maman s’adapte progressivement à la croissance du bébé. Plusieurs mécanismes expliquent l’apparition de ces douleurs.

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• L’action des hormones

Dès le début de la grossesse, l’organisme produit notamment une hormone appelée relaxine. Son rôle est de préparer le bassin à l’accouchement en assouplissant progressivement les ligaments et certaines articulations.

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Cette souplesse est indispensable, mais elle peut également rendre certaines zones plus sensibles et moins stables, en particulier au niveau du bassin.

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• Les modifications de la posture

À mesure que le ventre s’arrondit, le centre de gravité se déplace vers l’avant. Le dos se cambre davantage et les muscles doivent fournir un effort supplémentaire pour maintenir l’équilibre.

Ces adaptations peuvent augmenter les contraintes exercées sur les ligaments du bassin et du bas du dos.

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• La croissance de l’utérus

L’utérus prend progressivement de plus en plus de place. Les ligaments qui le soutiennent sont sollicités quotidiennement, notamment lors des changements de position, de la marche ou d’un mouvement un peu brusque.

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Certaines femmes décrivent alors une douleur vive, parfois comparable à un “coup de poignard”, qui disparaît généralement rapidement.

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• Les contraintes exercées sur le bassin

Le bassin est une véritable plateforme d’adaptation pendant la grossesse. Les articulations sacro-iliaques, la symphyse pubienne et l’ensemble des structures ligamentaires travaillent constamment pour accompagner les transformations du corps.

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Lorsque ces adaptations deviennent plus difficiles, des douleurs peuvent apparaître.

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Où peut-on ressentir ces douleurs ?

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Les douleurs ligamentaires ne se manifestent pas toujours au même endroit.

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• Au niveau du pubis

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Certaines femmes ressentent une douleur au centre du bassin, parfois très localisée. Elle peut apparaître en montant les escaliers, en se retournant dans le lit ou lorsqu’elles restent longtemps debout.

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• Dans l’aine

La douleur peut également être ressentie dans un ou les deux plis de l’aine. Elle survient souvent lors des changements de position ou après une longue marche.

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• Au niveau du sacrum

Le sacrum, situé à la base de la colonne vertébrale, est très sollicité pendant la grossesse. Une gêne peut apparaître lors de la station debout prolongée ou en position assise.

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• Dans le bas du dos

Les lombalgies sont très fréquentes chez les femmes enceintes. Elles peuvent être liées aux modifications posturales, aux tensions musculaires ou aux adaptations du bassin.

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• Au niveau des hanches

Certaines futures mamans ressentent une gêne sur le côté des hanches, notamment la nuit lorsqu’elles dorment sur le côté.

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Chaque grossesse est différente. Les douleurs peuvent évoluer au fil des semaines et varier en intensité selon les activités quotidiennes.

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Quand faut-il consulter ?

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Il est normal de ressentir certaines tensions pendant la grossesse. En revanche, il est recommandé d’en parler à votre sage-femme, votre médecin généraliste ou votre gynécologue si les douleurs deviennent importantes, persistent ou limitent vos déplacements.

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Une consultation en ostéopathie peut également être envisagée lorsque :

• les douleurs perturbent votre quotidien ;

• les douleurs vous réveillent la nuit ;

• marcher devient difficile ;

• vous ressentez des tensions récurrentes dans le bassin ou le bas du dos ;

• les changements de position sont douloureux ;

• vous souhaitez préparer votre corps à la poursuite de votre grossesse dans les meilleures conditions.

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En présence d’une douleur intense, brutale, de contractions, de pertes de liquide, de saignements ou de tout autre symptôme inhabituel, il est indispensable de consulter rapidement le professionnel de santé qui suit votre grossesse.

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Comment l’ostéopathie peut-elle accompagner ces douleurs ?

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Pendant la grossesse, l’ostéopathie ne cherche pas à “remettre le bassin en place” ni à promettre la disparition complète des douleurs! Ce n'est pas de la magie mais de la mécanique. 

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Mon approche consiste à accompagner les adaptations naturelles du corps.

Après un entretien et un examen clinique, j’utilise exclusivement des techniques douces, adaptées au stade de votre grossesse.

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La séance peut avoir pour objectif de favoriser une meilleure mobilité des différentes structures du bassin, de diminuer certaines tensions musculaires, d’améliorer le confort lors des mouvements et d’aider le corps à mieux s’adapter aux transformations liées à la grossesse.

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Chaque prise en charge est entièrement personnalisée. Il est important de comprendre que chaque patiente vit sa grossesse de façon différente, et ne ressent pas les mêmes choses. 

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Je prends également le temps de répondre à vos questions et de vous donner des conseils simples à mettre en pratique à la maison avec des exercices adaptés à la grossesse sur ballon et sur tapis. 

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Mes conseils pour soulager les douleurs ligamentaires au quotidien: 

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• Dormir dans une position confortable.

Dormir sur le côté, avec un coussin placé entre les genoux ou un coussin de grossesse, permet souvent de diminuer les contraintes sur le bassin.

• Continuer à marcher

Sauf contre-indication médicale, une marche régulière et modérée reste bénéfique. Elle permet de conserver une bonne mobilité sans surcharger les articulations.

• Réaliser quelques exercices adaptés

Des exercices de respiration, de mobilité douce ou d’étirements adaptés à la grossesse peuvent contribuer à améliorer le confort. Ils doivent toujours être réalisés sans douleur et, si besoin, avec les conseils d’un professionnel de santé.

• Éviter certains gestes

Lorsque le bassin est sensible, il est préférable d’éviter les mouvements brusques, le port de charges lourdes ou les positions prolongées qui augmentent les douleurs.

Pensez également à vous asseoir pour enfiler vos chaussures ou votre pantalon afin de limiter les contraintes sur la symphyse pubienne.

• Prendre du temps pour vous. 

La grossesse est une période où il est importante de prendre soin de soit. Faites des choses qui vous relaxe et qui vous font plaisir. Le massage prénatal est tout indiqué pour relâcher les tensions que vous pouvez avoir pendant les neufs mois de grossesse.  Je serai de vous accueillir pour un massage aux huiles pour souffler.​

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En résumé

Les douleurs ligamentaires font partie des motifs de consultation les plus fréquents pendant la grossesse. Si elles sont souvent liées aux adaptations normales du corps, elles ne doivent pas être ignorées lorsqu’elles altèrent votre qualité de vie.

Une prise en charge adaptée, associant le suivi de votre professionnel de santé, quelques conseils du quotidien et, lorsque cela est indiqué, une consultation en ostéopathie, peut contribuer à améliorer votre confort tout au long de votre grossesse.

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Vous êtes enceinte et souhaitez retrouver davantage de confort ? Je vous accueille au cabinet à Paris 16 pour une prise en charge adaptée à chaque étape de votre grossesse.

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Vous souffrez plutot d'une douleur qui descend dans la fesse ou la jambe? 

Découvrez également mon article sur la sciatique pendant la grossesse. 

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